舟山户外:今日谷雨 | 三招养生和谐脏腑

admin 5个月前 (05-31) 快讯 55 1

4月19日,谷雨节气。俗语说,“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的转变,通过人体自身的调治使内环境与外环境的转变相适应,保持人体各脏腑功效的正常。

第一招:吃鸡肝养肝

以肝养肝,鸡肝最佳。谷雨是春季最后一个节气,依然要养肝,应遵照“养阳补脾,多甘少酸”原则。饮食以清淡为主,可饮赤豆汤、绿豆汤及绿茶,防止积内热。不宜吃狗肉、羊肉、麻辣火锅等大辛大热之品。

鸡肝味甘而温,有补血养肝功效,与其他动物肝脏相比效果最好,且有温胃作用。鸡肝粥是推荐的上品:取鲜鸡肝3个,100克大米煮粥,稍微加些调料即可食用。

第二招:日行一万步

天天一万步。春末夏初,万物从生发进入生长阶段,顺应时节,人也应该增强户外磨炼,如跑步、钓鱼、打拳、做操、散步、打球、放风筝等,吐故纳新,同时,让筋骨获得舒展。

最佳运动方式就是快走,天天佩带计步器,从早到晚,最少走6000步,最好能到达一万步。最近有个“步行族”和“3510”流动,提倡上班族3公里以内步行,3~5公里骑自行车,5公里以上坐公交车,若是上班路远也可坐公交车,提前4站下车改步行。

第三招:早起半小时

早起半小时。春分事后,日间日照时间逐渐延伸,人也应响应缩短睡眠时间,以是谷雨前后,应调整作息,可适当早起半个小时左右。卧室可换一个略透光的窗帘,天一亮便起床,做些户外磨炼,有助阳气生发。

若是日间感应困倦,可睡午觉来养精神,午饭后半个小时,再昼寝,昼寝时间半小时为宜,不宜跨越1小时。最好能够躺下平卧睡眠。


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